Probabil nu exista om care nu s-ar fi confruntat cu problema insomniei. Am simtit-o pe pielea mea chiar in aceasta noapte. Cred ca va este familiara situatia, atunci cind sinteti morti de oboseala, va duceti la culcare cu gindul ca deja o sa visati. Dar ca rezultat stati de vreo 2-3 ore si va uitati in pod si numarati elefantii care zboara. Confrom statisticelor 30%-50% ale populatiei sunt afectati de problema insomniei, dintre care 10% au insomnie cronica.

Si totusi, care este notiunea insomniei? Medicii definitizeaza insomnia ca o tulburare a somnului care se manifesta prin dificultatea de a adormi sau mentinerea somnului. Unele din simptomele insomniei sunt urmatoarele:

• imposibilitatea de a adormi;
• trezirea frecventa in timpul noptii si dificultatea de a adormi din nou;
• dimineata va treziti mai devreme ca de obicei;
• va simtiti obositi dimineata.

Sunt 2 tipuri de insomnii:

1. Insomnia primara – care se manifesta prin faptul ca D-voastra aveti probleme cu somnul care nu sunt in legatura directa cu anumite abateri ale sanatatii sau a altor probleme.
2. Insomnia secundara – este ca rezultatul a unor deficiente ale sanatatii (cum ar fi asmul bronsic, depresiunea, artrita, cancerul, etc), dureri, medicamentele prescrise, s-au subtantele pe care le consumati (alcoolul).

Insomnia acuta versus cronica

Insomnia poate fi de lunga durata, respectiv cit de des are loc. Aceasta poate fi o perioada scurta (insomnia acuta) sau de ceva mai mult timp (insomnia cronica). Deseori insomnia se manifesta pe perioade, adica uneori persoana poate sa nu aiba deloc probleme cu atipirea. Insomnia acuta decurge de la o noapte pina la citeva saptamini. Insomnia cronica este in cazul in care D-voastra aveti cel putin 3 nopti consecutive fara somn pe saptamina, timp de o luna sau mai mult.

Cauzele insomniei

Cauzele insomniei acute pot fi:

• Stres semnificativ in viata (pierderea locului de munca, decesul persoanei dragi, divortul, etc);
• Boala;
• Disconfort pe plan emotional sau fizic;
• Factorii externi cum ar fi zgomotul, lumina, sau temperaturi extreme (frig sau cald) care pot impiedica adormirea;
• Prescriptia anumitor medicamente (spre exemplu, impotriva racelei, alergiei, depresiunii, tensiune arteriala ridicata, sau asma) pot fi o cauza a insomniei;
• Schimbarea regimului de somn (persoanele care au schimbari din schimbul de zi, in cel de noapte).

Cauzele insomniei cronice sunt:

• Depresiunea sau ingrijorarile;
• Stres permanent;
• Durere sau tulburari in timpul noptii.

Insomnia este precedata de urmatoarele simptome:

• Somnolenta in timpul zilei;
• Oboseala permanenta;
• Iritabilitate de la tot ce va inconjoara;
• Este tot mai greu sa va concentrati asupra anumitor lucruri sau sa memorizati.

Citeva sfaturi pentru a inlatura insomnia:

1. Straduiti-va sa va duceti la culcare si sa va treziti la una si aceiasi ora. Somnul in timpul mesei poate fi o cauza care poate provoca insomnie;
2. Evitati cofeina, nicotina, si alcoolul la ore tirzii. Cofeina si nicotina sunt stimulatoare care va abtine de la atipire. Alcoolul poate cauza trezirea in timpul noptii si sa intrerupa somnul de calitate;
3. Executati anumite exercitii, dar nu inainte de ora culcarii, deoarece aceasta poate duce la stimularea energiei in corp si ca rezultat o sa va fie dificil sa adormiti. Medicii recomanda de a nu practica nici un sport cel putin cu 3-4 ore inainte de culcare;
4. Alimentati-va cu mincare cit mai usor digestibila inainte de somn;
5. Amenajati dormitorul cit mai comfortabil. Detaliile importante cum ar fi, lumina, linistea, temperatura o sa va ajute semnificativ;
6. Se recomanda inainte de somn de citit, ascultat muzica lina sau o baie fierbinte;
7. Daca sunteti deranjati de anumite ginduri neplacute, cel mai bine ar fi sa faci o lista inainte de somn. Ceia ce o sa va ajute sa nu atrageti atentie problemelor respective in timpul noptii.

Concluzie: Hmmm iata m-a pus pe ginduri toate informatia data. Sper ca insomnia mea sa fie doar rezultatul aparitiei ideii ce tine de blogul dat. Deoarece, ginduri tot apar si apar.

Va spun la toti “Somn usor”.

Be Sociable, Share!

•